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美容瘦身
減肥要快走!那跑步機走路能減肥嗎?
【企業信息資訊網】 時間:2019-05-07 來源:39健康網 【收藏本頁
  對于喜歡宅的,又想減肥的人來說,跑步機是最好的選擇,那么在跑步機上進行走路運動,到底是快走好呢,還是慢走好呢,都有哪些竅門呢,今天小編就帶大家了解下。

  跑步機走路真的能減肥嗎?

  當然,在跑步機上當然可以減肥,但是要快走,會比慢走更有效果。在跑步機上慢走不會有什么大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內脂肪推積,消耗的遠遠小于攝入的能量,要想瘦身減重,就必需要燃燒對于脂肪,讓身體的能量代謝處于平衡狀態,而在跑步機上緩慢走路并不會讓身體有很大的能量代謝,所以不能減肥,但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來,加大能量代謝,有較好的減肥效果。

  跑步機什么樣的速度最好?

  時間要在30分鐘以上,人體消耗脂肪并不是從你開始運動的那一分鐘開始的,有氧運動20分鐘左右,才能激活分解脂肪的酶,然后這個酶會動用身體儲存的脂肪來為你正在進行的有氧運動供能。所以前20分鐘其實只是一個熱身和準備。而且,兩種運動中間不能休息太久哦。最好是持續有氧運動1個小時以上。

 快走減肥速度多少合適?

  在跑步機上快走速度因人而異,一般在男性在6.5-8.0的速度左右,女性在5-6.4左右為佳。體型,心率,跑步機各方面的差異會讓不同人的快走速度有所不同,一般以心跳達到120以上每分鐘運動強度就足夠了,就說明身體在有效的燃燒的脂肪。

  快走的正確姿勢

  1.頭、肩和胸

  抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。

  2.手臂和雙手

  你的手臂應該彎成90度。前后的擺動--而不是左右擺動——并且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可,就像手心里握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。

  3.腹部

  收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。

  4.臀部、大腿和雙腳

  靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。

【正文完】
(原標題:減肥要快走!那跑步機走路能減肥嗎?)
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