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美容瘦身
健身四部曲,想要練出好身材,先來看看這些問題
【企業信息資訊網】 時間:2019-05-05 來源:健身囚徒 【收藏本頁
健身分為幾步?今天我要把健身總結分為四步,雖然說健身的動作是多種多樣的,但是總體來說都離不開這四步,不論你是做增肌訓練,還是做減脂訓練,把這四步曲做好之后,你都會得到想要的好身材。

1、熱身


我把健身的第一步歸為熱身,在做訓練之前,我們一定要給自己留出15分鐘左右的時間去完成一些熱身的動作,在訓練之前熱身可以幫助我們,提高運動的表現,同時還可以減少在運動中身體受傷的幾率。

而我們的運動方式也是多種多樣的,你可以用跑步的方式去完成你的熱身訓練,你也可以做一些簡單的動作去完成你的熱身訓練,總體來說,我們的熱身時間不要過久,過久了會消耗掉你的體力,不利于你完成接下來的訓練。

2、無氧運動


我把無氧運動放在第二步,當你做完熱身之后,你可以接著完成無氧運動,在做健身訓練的時候,最好不要把有氧運動放在第二步,因為在有氧運動的過程中,會消耗掉你一部分的體能,那么在完成接下來的無氧訓練時,你就沒有過多的體能去完成訓練。

3、有氧運動


完成了無氧訓練之后,我們再來看看有氧訓練,有氧訓練是很多女生都比較喜歡的項目,但是我們在做健身訓練的時候,千萬不要只顧著做有氧訓練,做有氧訓練的好處的確多,但是只做有氧訓練就會變得適得其反了。

有氧訓練的項目有很多,如果你喜歡跑步,那么你就可以在無氧訓練結束之后進行跑步訓練,但是我建議大家不要長時間的跑步,因為這會對你的膝關節造成一定的損傷,所以我建議大家把訓練的內容豐富一下。

4、拉伸


做完的訓練之后就到了最后一步,也就是我們的拉伸環節,做完任何的訓練,我們都要進行肌肉的拉伸,其實這個過程不僅是為了幫助你緩解肌肉的壓力,更是為了幫助你塑造身體的肌肉形狀。拉伸也不是說你今天練到哪塊肌肉就只拉伸哪塊肌肉,我們的拉伸也要全面,這樣才能讓我們的整體身材看上去更加和諧。

接下來小編想給大家推薦幾個適合在家去做的訓練動作,這些訓練動作你可以每天花十分鐘左右的時間去練習一下,動作的難度不會太高,但是它們可以幫助你非常好的鍛煉身體,燃燒身體多余的脂肪,塑造你的身體形狀。

動作一:開合跳


接個動作給大家推薦的是一個比較經典的徒手動作,我們也可以把這個動作放在熱身環節去做,在做開合跳的時候,你可以放大你的動作幅度,加快你的動作速度。

動作二:深蹲


深蹲是我很推薦大家去做的一個動作,因為它是一個比較基礎的動作,做完深蹲動作之后,你會發現你的下肢力量有所增強,你的整體身體素質也會有所提高,這樣會為你的訓練起到很好的促進作用。
【正文完】
(原標題:健身四部曲,想要練出好身材,先來看看這些問題)
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